Setiap kali selepas melakukan senaman, anda mesti penat dan hilang tenaga kan? Untuk kembali fokus dan meneruskan pekerjaan anda, anda perlu pulihkan tenaga secepat mungkin untuk anda terus bersemangat.
Apa yang anda ambil setiap kali sebelum anda memasuki gym, angkat berat, atau lakukan amalan yoga secara langsung memberi kesan terhadap prestasi senaman anda, tetapi makanan yang anda ambil sebelum melakukan senaman tidak penting bagi program senaman anda. Sebenarnya, yang paling penting adalah makanan yang anda ambil selepas senaman.
Individu yang makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat dalam masa satu jam selepas senaman akan kembali pulih dengan lebih cepat berbanding mereka yang skip makan selepas senaman keseluruhannya.
5 Pilihan Makanan Sihat Untuk Pemulihan Pasca Senaman
Berikut adalah 5 makanan yang anda boleh makan dan akan membantu anda pulih dengan lebih cepat selepas senaman yang anda lakukan. Makanan-makanan ini juga akan membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Pendek kata, ini adalah satu keuntungan untuk kita semua dan ia adalah sesuatu yang harus dicuba.
1) Biji Chia
Benih jenis ini adalah ‘kuasa besar’ yang padat dengan nutrien untuk otot, otak, dan pencernaan anda. Ia secara khususnya berguna untuk pemulihan selepas senaman kerana mengandungi asid lemak omega-3 yang berasaskan tumbuhan.
Kebaikan:
Asid lemak omega-3 yang ditemui dalam biji chia telah menunjukkan bahawa ia membantu untuk meningkatkan pemulihan selepas senaman dan juga di dalam mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Selain itu, ia kaya dengan serat dan antioksidan yang mana dapat mengurangkan keradangan dengan menurunkan tahap kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung. Biji chia juga merupakan sumber kalsium, magnesium, kalium, yang dapat membantu menjaga tulang anda dalam kesihatan yang optimum.
Cara guna:
Anda boleh blend biji chia ke dalam shake atau smoothie, menambahnya ke oatmeal atau yogurt, boleh juga taburkan pada salad atau ikan, meletakkannya dalam oat atau protein bar buatan sendiri, atau anda boleh mencampur biji chia dengan sedikit air dan serbuk protein kegemaran anda. Memandangkan biji chia kaya dengan serat dan mengandungi lemak, jadi pastikan anda hanya menggunakan satu atau dua sudu pada satu masa sehingga badan anda terbiasa untuk memakannya secara tetap.
2) Ubi Keledek
Ubi berwarna-warni ini bukan hanya sedap dan sesuai untuk dijadikan kentang goreng versi yang sihat; ia juga sangat padat dengan nutrien dan salah satu daripada jenis karbohidrat terbaik yang anda boleh pilih untuk dimakan selepas senaman.
Kebaikan:
Keledek boleh membantu anda pulih dengan lebih cepat selepas senaman kerana ia kaya dengan sebatian dan antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan di dalam sel. Banyak nutrien yang terdapat dalam ubi keledek yang juga penting untuk memulihkan elektrolit dalam badan. Ia adalah kalium, magnesium, dan Vitamin C. Selain itu, ubi keledek juga mengandungi Vitamin B6 yang membantu memulihkan tenaga dan meningkatkan kesihatan otak.
Cara guna:
Tambahkan ½ cawan atau 1 keledek kecil ke dalam senarai hidangan selepas senaman anda dengan protein tanpa lemak. Ramai orang menikmati ubi keledek ke dalam bentuk smoothie iaitu dengan blend keledek supaya lebih creamy dan sebagai cara yang cepat untuk mendapat karbohidrat sihat ke dalam sel otot anda. Atau anda boleh menyediakan satu hidangan selepas senaman dengan lebih awal seperti keledek dengan beberapa ikan atau ayam.
Pilihan lain termasuklah memanggang ubi keledek dengan putih telur, atau jika anda berada di mana sahaja, anda hanya perlu bawa keledek yang sudah dimasak, dan makan ia bersama ‘protein shake’ selepas senaman anda.
3) Plain Yogurt, Tanpa Lemak
Serbuk protein adalah makanan popular yang ramai orang nikmati selepas senaman, bagaimanapun, jika anda seorang yang tidak suka untuk gunakan sebarang serbuk, anda harus mempertimbangkan plain yogurt, tanpa lemak atau yogurt biasa jika anda boleh mengambil tenusu.
Yogurt kaya dengan protein serta slow-digesting carbs. Probiotik dalam yogurt “memakan” laktosa yang terdapat dalam yogurt dan menjadikan ia lebih mudah untuk dihadam.
Kebaikan:
Yogurt kaya dengan enzim, protein, kalsium, magnesium, Vitamin D dan B12 yang menjadikan ia satu makanan yang amat padat dengan nutrien, khusus untuk pemulihan selepas senaman dan kesihatan tulang. Elakkan mengambil jenis yogurt yang banyak gula tambahan atau lemak, dan utamakan yang kosong, tanpa lemak sebagai pilihan yang terbaik.
Cara guna:
Anda boleh blend yogurt untuk dijadikan smoothie, bekukan ia sebelum senaman anda lebih awal dan nikmati ia sebagai yogurt sejuk beku selepas senaman anda, atau menambahnya ke dalam oatmeal yang dinyatakan di atas untuk hidangan yang lebih mengenyangkan!
4) Oat
Oat ialah satu lagi jenis karbohidrat yang hebat untuk dimakan selepas senaman. Kebanyakan orang menghadam oat dengan baik dan oat juga sedap rasanya. Penghadaman amat penting untuk sistem penghantaran zat makanan dalam badan dan tahap tenaga keseluruhannya, jadi oat adalah satu pilihan yang baik berbanding sumber-sumber gluten lain yang mungkin sensitif untuk sesetengan orang.
Kebaikan:
Oats membantu merangsang pemulihan selepas senaman untuk beberapa sebab. Pertama, ia rendah glisemik jadi oat tidak akan menyebabkan tahap-tahap insulin tinggi yang boleh menjurus kepada keradangan dan kencing manis. Kedua, oat kaya dengan kasium, magnesium, zat besi dan kalium yang diperlukan oleh otot anda untuk fungsi optimum dan memelihara tulang anda.
Oat juga satu sumber protein dan serat yang baik dan boleh menghilangkan rasa lapar selepas senaman anda. Serat ditemui dalam oat, dikenali sebagai ‘beta-glucan fiber’, juga digunakan khusus untuk mengurangkan kolesterol tinggi dan improve berat badan sepanjang masa.
Cara guna:
Anda boleh makan oat apa-apa cara yang anda suka selepas senaman. Oat yang dimasak, oat dicampur, atau bar oat buatan sendiri adalah cara-cara popular kebanyakan orang menikmatinya. Jadi, pilih mana-mana satu yang paling anda gemari dan usahakan untuk makan ½ cawan setiap hari.
5) Zucchini
Zucchini? Ya, zucchini! Zucchini adalah salah satu sayur-sayuran sihat yang paling diabaikan, dan ia seperti satu jenis sayuran yang serba boleh dan anda harus mencubanya selepas senaman untuk pelbagai tujuan.
Kebaikan:
Zucchini kaya dengan Vitamin C, kalium, air, dan serat. Ia merupakan satu makanan yang sangat baik untuk mengembalikan glikogen dalam badan tanpa perlu mengawal tahap insulin, tetapi ia juga mudah untuk dicerna dan juga menghidratkan. Zucchini juga merupakan makanan yang enak untuk dimakan selepas senaman jika anda sedang mencuba untuk mengelakkan starchy carbs, dan ia juga mampu mengenyangkan anda sehingga dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Cara guna:
Ramai orang menikmati zucchini dengan memayang atau memotongnya dan masukkan ke dalam oatmeal (juga dipanggil zoats) sebelum memasak, tetapi anda juga boleh memotong dan bekukannya, dan blend zucchini tersebut ke dalam protein shake yang anda ambil selepas senaman. Zucchini juga boleh dipanggang, dimakan mentah dengan hummus atau yogurt.
Tip-tip akhir untuk recovery selepas senaman
Perlu diingat bahawa ia adalah penting untuk mengambil beberapa protein tanpa lemak, karbohidrat yang sihat, serta serat dan lemak yang cukup supaya anda dapat mencerna dengan selesa. Pilih makanan yang terbaik untuk anda, tetapi perlu diingat bahawa umumnya mana-mana protein tanpa lemak sekalipun adalah pilihan yang terbaik. Dari situ anda juga boleh memilih bijirin penuh atau lain-lain sumber karbohidrat mengikut citarasa anda.
Anda juga boleh set masa untuk makan dalam sejam selepas anda bersenam dan jangan tunggu lebih daripada 2 jam. Bergantung pada badan anda, anda boleh memilih makanan yang memberi manfaat terbaik untuk diri anda. Akhir sekali, jangan lupa untuk berehat dan mendapatkan tidur yang mencukupi. Walaupun ia kedengaran agak membosankan, ia adalah salah satu bahagian yang terpenting dalam pemulihan selepas senaman dan untuk badan anda yang sihat juga!
PERCUMA!
Panduan Kurus 30Kg Dalam 30 Hari
Panduan ini akan mendedahkan step by step untuk anda memiliki berat badan ideal dalam 30 hari
Masukkan Nama & Email Anda di bawah untuk dapatkan panduan ini 100% PERCUMA!
Link exchange is nothing else except it is only placing the other person’s blog link on your page
at proper place and other person will also do similar for
you.
Having read this I thought it was extremely enlightening.
I appreciate you finding the time and effort to put this content together.
I once again find myself personally spending a lot of time both reading and leaving comments.
But so what, it was still worthwhile!
I think the admin of tis site is relly workinjg
hrd in fvor of hhis website, since here every information is quality based information.
They are an awful company by which to do enterprise.
Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I
am having troubles with your RSS. I don’t understand why I can’t subscribe
to it. Is there anybody else having identical RSS problems?
Anyone who knows the solution will you kindly respond?
Thanx!!
Howdy I am so glad I found your webpage, I really found you by
accident, while I was searching on Askjeeve for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks a lot for a
remarkable post and a all round thrilling blog (I also
love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I
have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the fantastic job.
And that very last tthing is essential, because no atter how good a party is, nothing makes a celebration great like
the perfect, personal party decorations you choose.
Ouija Boards have bewn around for a long time, but they may be still bekng confused for soe some sort
of portala communication devise that alows us to speak to oour passewd family membrs or spirits we don.
In mot cases this is simply not a problem as users can order prints completely from the
sharing site.
Idealny wpis, ogólnie to ma sens, jednak w niektórych kwestiach bym polemizowała.
Na pewno sam blog zasługuje na szacunek. Myślę, że
tu wrócę.
Thanks , I have just been looking for information about this
subject for ages and yours is the greatest I have discovered till now.
But, what concerning the conclusion? Are you positive about the
supply?
Nhà ga hành khách Cảng hàng không Điện Biên được khánh thành năm 2004.
Được trang bị đầy đủ thiết bị phục vụ khai
thác hàng không và phi hàng không. Hiện nay, Hãng hàng không quốc gia Việt Nam (VietNam Airlines) đang tham gia khai thác đường bay Hà
Nội – Điện Biên – Hà Nội với tần suất 4 lần chuyến/ngày.
Đặng Tuấn Tú, giám đốc Cảng hàng không quốc
tế Tân Sơn Nhất, cho biết giá thuê các dịch vụ phi hàng không trong sân bay đều công khai và
được giám sát chặt chẽ. Tô Ngọc
Hải, phó giám đốc Cảng hàng không quốc tế Đà
Nẵng, cho biết: “Trong năm 2013, doanh thu từ dịch vụ
phi hàng không của sân bay này chiếm hơn 40% trên tổng doanh thu.
Đây cũng là lý do vì sao ở một số mặt hàng đặc thù như phở, công ty chọn giải pháp bán thêm tô
nhỏ chứ không giảm giá tô lớn. Đây là một
trong những doanh nghiệp tiên phong trong việc phát triển dịch vụ quảng cáo tại các sân bay
ở Việt Nam.
Quảng cáo, Dịch vụ Quảng Cáo Tại Sân Bay, Quảng cáo sân bay, Tại đây,
Website, Công ty quảng cáo, Dịch vụ quảng cáo sân bay,
dichvuquangcaosanbay.wordpress.com, màn hình tại sân bay, Dịch
Vụ Quảng Cáo Giá Rẻ Chuyên Nghiệp
I always spent my half ann hour to read this weblog’s articles daily along with a
mug of coffee.
Ꭲhanks foг finally talking ɑbout >5 Jenis Makanan Ini Membantu Anda `Recover Lebih Cepat Selepas Senaman <Loved it!
That is a great tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Simple but very accurate info… Many thanks for sharing
this one. A must read post!
Great article! We will be linking to this great content on our website.
Keep up the great writing.
college homework help writing essay for college help with college essays online
order viagra with dapoxetine buy viagra in a day how do i get viagra online
Tensions build in Nigeria’s oil-rich Delta By Published:
11:00 BST, 14 October 2015 | Updated: 11:00 BST,
14 October 2015 By Ulf LaessingYENAGOA, Nigeria, Oct 14 (Reuters) – Enjoying
a chilled cider in a hotel pool bar, former Nigerian militant leader
Ebi John has a simple message for President Muhammadu Buhari – keep paying my men or risk a new insurgency
in the Niger Delta.Tensions have been building in the southern swampland since Buhari said
in his inauguration speech in May that he wanted
to “streamline” an amnesty, that included stipend payments, agreed in 2009 with militants who were fighting for a
greater share of oil revenues and hampering output in Africa’s biggest producer.Buhari’s spokesman Femi Adesina told Reuters the president wanted to continue the amnesty “as long as necessary”
though it was not a long-term answer to the region’s problems.But as details remain unclear, uncertainty has
fuelled speculation that when the amnesty’s original term ends in December, Buhari could halt or cut the benefits given to 30,
000 youths and former militants aimed at discouraging them from blowing up
pipelines or kidnapping oil workers.Buhari’s comments also reinforced suspicions in some quarters that his home region, the mainly Muslim north,
wants to exploit the Christian and relatively neglected south that generates 70 percent of state income.”My people are suffering. We drink from the river where we also wash and defecate,” Ebi said,
sitting in a bar next to a swimming pool in Yenagoa,
capital of Bayelsa state, home to major oil fields.”If the government does not meet our demands we will take control of our resources. We will manage our own oil,” Ebi said, prompting
nods from other ex-militant leaders who, like him, call themselves “general”.The amnesty for the Christian militants, who wanted a greater share of oil revenues and to end what they
call the region’s historic marginalisation, was implemented by Buhari’s predecessor, Goodluck Jonathan, a Delta Christian.The Delta’s town and cities
have been quiet but in the mangrove swamps where most oil
wells are located, kidnappings and armed robberies have recently gone up, according to Delta residents.Gunmen attacked a Shell oilfield on Friday and it had to shut a major
pipeline in August to stop oil theft.”Sea piracy and armed robberies are on the rise,” said environmental activist Alagoa Morris.
“I am an indigenous person but I am afraid to go to the creeks. They rape, kill and maim.”Under the amnesty, worth an estimated $300 million annually, thousands of men have
received job training but those who have finished courses have struggled to land jobs in an oil industry that mainly hires highly skilled workers.Instead, the main benefits
have been lucrative contracts to secure pipelines, and a monthly 65,000 naira ($330) cash handout that has
allowed them to leave the mosquito-infested creeks and settle
in cities such as Yenagoa or Port Harcourt.Many have started families,
and fear losing their main source of income.”I have three kids. I pay 35,000 naira for each of them for the kindergarten per term,” said Samuel Epitari, another general sitting at a table packed with beer bottles.In the heyday of the “oil business”,
Epitari added, he made 500,000 naira a month, and would not hesitate to take up arms again if Buhari turns off the money
taps.”We will go back to our struggle,” he said,
adding that some groups had started recruiting again.CORRUPTIONIn the
March election, Delta voters backed Jonathan, their local “son”, and largely kept
their cool when he conceded.But handouts to the youths and former militants have not been paid
for three months, according to “Ex-General Pastor” Reuben Wilson who warned in a statement
of “catastrophic consequences” should the amnesty end.The region gets an extra 13 percent from state
revenues but corruption has stunted development in the Delta relative to the rest of Nigeria.A new airport and new hospital never materialised
in Yenagoa, where street vendors sell fried snails next
to garbage piles.
Life in the creeks, where basic services are almost non-existent, are even tougher.In Yenaka,
just a few miles outside Yenagoa by boat – there is no tarmac road or bridge – villagers and crew have to
raise their hands as they pass a maritime checkpoint because police
are so wary of getting ambushed.On the jetty, women wash their hair in the
river as there is no running water while young men doze on plastic chairs, trying to escape the heat inside their single-storey buildings.Yenaka is home to the
family of Diezani Alison-Madueke, Jonathan’s oil minister
who is now being investigated by anti-corruption police in Britain.She has denied any wrongdoing but villagers see her as typifying an elite that has failed
to drag Africa’s most populous nation out of poverty.”Right from the time she was elected she has not done anything for our community,” said Oguta
Douglas, the deputy community leader, sitting on a traditional throne in his modest
house.
“There is nothing here, you can see for yourself. No water, no light, no road.”The oil firms have tried to win over villages by bringing roads
and water but community leaders say the projects are too little and
poorly conceived – for instance setting up diesel generators that residents cannot
afford to run.”The oil companies are only interested in scooping out the oil and leave the impact to us,” said Obunagha
community elder Tari Dadiowei.
“If the amnesty ends I don’t know what will happen.” ($1 = 199.0
naira) (additional reporting by Tife Owolabi and Felix Onuah; Editing by
Ed Cropley and Anna Willard)
Escort Oshnavīyeh Iran